10 Pequeños Cambios para una Vida más Saludable

Vida más Saludable

Muchas veces no tenemos tiempo para dedicarse a cuidar de nuestro cuerpo. Preocupaciones con el trabajo, la facultad, con los hijos… La vida moderna no es fácil y no siempre es posible dedicar un par de horas de su tiempo en el gimnasio para cultivar el cuerpo y la salud que siempre has querido. Sin embargo, hay pequeños cambios que se pueden convertir en una rutina hasta entonces sedentaria y pasiva en una empresa rumbo a la buena forma.

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1. Adiós ascensor

Dé prioridad a las escaleras: cuanto más alto el piso, mejor. Subir las escaleras tonifica los músculos de la pierna, en especial las pantorrillas y los muslos, además de garantizar un ritmo cardiaco más apto y desarrollado.

2. Camine

Tiene que ir al colegio a buscar a los hijos, o tiene algún compromiso que no está tan lejos así? Vaya andando! Así como ir de la escalera en vez de andar de ascensor, caminando se tonifica las piernas, fortalece el ritmo cardiaco y gana más disposición en su día-a-día.

3. Mantenga un ojo en su salud

Es importante la realización de check-ups todos los años, especialmente para aquellos que tienen más de 40: para la mujer, es de vital importancia realizar la mamografía, considerando el alto índice de cáncer de mama y su facilidad de tratamiento cuando el cáncer es descubierto luego en su etapa inicial. El hombre tiene que vigilar, según la edad, en realizar el examen de próstata, que tiene las mismas características del anterior: es fácilmente tratable cuando es descubierto en un principio. Es igualmente importante la realización de exámenes constantes de la sangre, para que se pueda controlar el índice de glucosa, de anticuerpos y de otros componentes de la sangre.

Y la falta de opciones no es excusa, ya que hoy en día usted puede incluso comprar un plan de salud a través de Internet y, además, elegir de acuerdo con su perfil. En el sitio web http://www.iplanosdesaude.com.br usted puede comparar precios de planes de salud de prácticamente todas las opciones (o incluso chatear con un agente por el chat en línea si tiene dudas).

4. Aprende a decir no

En ciertos momentos es muy difícil rechazar ciertos aperitivos y dulces… Pero es preciso decir que no. Si eso girar una costumbre, en breve, usted ni pestanejará a la hora de rechazar el amor fuera de la dieta. Este control ayuda en su colesterol y a prevenir enfermedades como la diabetes.

5. Acorde bien

Crear el hábito de, todo el día, al despertar, alargarse. Al levantarse y tratar de tocar los pies con las puntas de las manos, por ejemplo, es una forma sencilla de dejar sus hombros preparados para afrontar el día, evitando dolores musculares y calambres.

6. Improvisar en el tránsito

Cuando parada en tránsito, contraiga los músculos abdominales, manteniendo una posición vertical de la columna. Este ejercicio puede ayudar a definir el abdomen, haciendo esa gordurinha no deseado ir.

7. Cambie el fast-food por el slow-food

Por más que en los días naturales de que no se tenga tiempo para pensar y la idea de comer un bocado rápido del fast-food sea tentadora, este tipo de alimento contiene un alto contenido de grasa y de calorías que, más que un peligro para su buena forma, pueden convertirse en un problema para su salud. Evite este tipo de alimentación siempre que puedas.

8. Coma menos carne

La orientación del tema anterior se aplica aquí. Pocas personas se resisten a esa buena carne roja en un típico asado… Pero disminuir el consumo de carne roja (cambiando por la carne blanca o incluso verduras y hortalizas) ayuda a disminuir el colesterol alto y puede incluso prevenir problemas de corazón.

9. Relájese

Busque observar su nivel de estrés para que no acabe con su salud. El estrés puede causar úlceras, insuficiencia cardiaca, contribuir a la hipertensión y varios estudios ya han ligado el surgimiento del cáncer con el estrés. Tome la vida con más ligereza y buen humor: ya que esto no sólo afectará el medio ambiente en su espalda, pero también beneficiará a su salud.

10. Se dé un tiempo

Más que sólo su salud física, es necesario que usted descanse su mente. Y usted tiene varias herramientas a su disposición, que va desde el budismo hasta escuchar un poco de música. Menos de 15 minutos al día de meditación es suficiente para que usted se sienta mejor.

Artículo enviado por iPlanos de Salud, blog especializado en información acerca de los Planes de Salud.

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