10 Remedios Naturales para el estreñimiento

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

El estreñimiento (constipación) es un problema muy común. Puede ser causada por el estilo de vida (mala alimentación, sedentarismo, estrés y ansiedad), medicación o alguna enfermedad.

Publicidad

Para muchas personas, la causa de su estreñimiento crónico es desconocida. Y por eso acaban conviviendo con el problema. Lo ideal es ir al baño todos los días. Según algunos expertos, para tener salud plena de la defecación debe hacerse 3 veces al día, una realidad muy distante de la mayoría de las personas. Se considera estreñimiento crónico quién va al baño menos de 4 veces en la semana.


El estreñimiento consiste en varios síntomas desagradables, como: molestias al ir al baño, hinchazón abdominal y dolor (debido a las heces estén duras y secas). Por desgracia, el estreñimiento puede tener un serio efecto negativo en la calidad de vida, así como su salud física y mental.


Antes de evaluar los remedios o laxantes — altamente agresivos para el intestino —, hay muchas maneras naturales para ayudar a aliviar el estreñimiento. Echa un vistazo a algunos remedios caseros naturales — algunos de los “obvios”, otros no tanto — para aliviar mejorar el estreñimiento. Trate de hacer pruebas y encontrar el que mejor se adecua a su caso.


1. Beba más Agua!

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

Tomar agua adecuadamente es el mejor remedio para su intestino a funcionar bien. El agua ayuda A dilatar las paredes de los órganos implicados en la digestión, invitándoles a entrar en acción.


El simple acto de tomar bastante agua en su día puede revolucionar la salud del intestino y mejora de una vez por todas el problema de estreñimiento. Esa es la medida #1 para probar. Pruebe también el agua con gas o tés.


2. Coma más Fibra

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

Las fibras vegetales absorben el líquido en el intestino y, por lo tanto, las heces son más húmedas y aumentan de volumen, favoreciendo los movimientos que empujan el alimento hacia adelante durante la digestión. Beba un vaso al levantarse para regular su intestino.


Fibra y agua, es una combinación perfecta para el intestino. Los Alimentos ricos en fibra son conocidos por estimulan el intestino: no piense en vegetales y frutas como meros acompañamientos, sino como partes fundamentales de cualquier comida equilibrada. Estos alimentos no sólo aliviarán la constipación intestinal, como también promover la salud digestiva a través de la mejora en la dieta. Echa un vistazo a algunos ejemplos de alimentos con mucha fibra:



  • Aguacates, frijoles, brócoli, coles, guisantes y lentejas.

  • Cereales, avena, chia, arroz marrón y semillas de linaza.

  • Frambuesa, moras, fresas, arándanos y naranjas.

  • Lechuga, rúcula, berros y la coliflor.

  • Almendras, higos secos, ciruela, uvas pasas y aceitunas.

  • Papaya, melocotón, piña, coco y pera.

3. Haga Ejercicios

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

Los ejercicios físicos proporcionan movimientos en el intestino grueso y los cambios hormonales que provocan efectos mecánicos en el intestino. Esto facilita mucho el peristaltismo, que es el movimiento realizado por el intestino para empujar el bolo alimenticio.


Otra buena relación entre el ejercicio y el fin de estreñimiento, es que la actividad física mejora el tono de las musculaturas pélvica y abdominal, el que ayuda en el proceso. Es posible también que el alto gasto de energía aumente la necesidad de ingesta de calorías, lo que puede influir en la cantidad total de fibra consumida.


4. Coma Papaya Todos Los Días

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

La papaya es famoso como uno de los principales alimentos para combatir el estreñimiento. Es rico en fibras, sales minerales y tiene un alto contenido de beta caroteno, un antioxidante responsable de la obtención indirecta de la vitamina A. Además de darte esa fuerza para la salud del intestino, la papaya tiene propiedades calmantes y actúa como buen amigo de los que tienen un estómago sensible.


La papaya puede ser incluido en las vitaminas, con otras frutas y granola, jugo verde, picado con las nueces y la linaza triturado y molido con ciruela y biomasa de plátano verde.Aprenda más sobre los beneficios de la papaya.


5. Beber más Café

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

Se engaña quien piensa que él sólo sirve como aditivo milagroso para mantener el cuerpo despierto y dispuesto por más tiempo. Las propiedades químicas de la bebida también son capaces de estimular el movimiento del bolo fecal.


Para muchas personas (aproximadamente ⅓ de la población), el café puede aumentar en gran medida de la voluntad de ir al baño. Esto es porque el café estimula los músculos en su sistema digestivo. El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a prevenir el estreñimiento, mejora el equilibrio de las bacterias intestinales.


6. Beba Probióticos

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

Los probióticos pueden ayudar a prevenir el estreñimiento crónico. Cuando el intestino no funciona muy bien, una de las causas más comunes es el desequilibrio de las bacterias de la flora. Los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias buenas y malas, regulando el intestino.


Los probióticos parecen tratar el estreñimiento funcional, aumento de la frecuencia de las evacuaciones y la mejora de la consistencia de las heces.


Para incluir probióticos en su dieta, trate de incluir más alimentos fermentados, kéfir , chucrut y kéfir, que contienen bacterias vivas, amigables.


Otra idea es tomar suplementos probióticos. No te olvides también de los prebióticos, que son los alimentos para las bacterias como: biomasa de plátano verde, frutas, hojas verdes, granos, fibras. Obtenga más información acerca de los probióticos y prebióticos.


7. Pruebe con una Suplementación de Magnesio

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

Por desgracia, en Brasil, hay un problema generalizado de la deficiencia de magnesio en el suelo, entonces muchas veces la suplementación de este mineral es necesaria.


El cloruro de magnesio está íntimamente relacionado con la digestión y con la capacidad de combatir el estreñimiento. Además del magnesio ser beneficioso para varios problemas de salud, también ayuda a mejorar el funcionamiento del intestino. Esto porque el cloruro de magnesio mejora la digestión, ayuda en el peristaltismo intestinal y colabora para que los músculos y el sistema digestivo descanse. Más información sobre defiência y la suplementación con magnesio.


8. Coma Más Ciruelas Negras

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

La Ciruela seca es un santo remedio para el estreñimiento. Además de las fibras, la ciruela contiene el laxante natural sorbitol, un alcohol de azúcar con efecto laxante. Esta propiedad laxativa viene principalmente de la cáscara y de la pulpa, ambas también útiles para desinchar el vientre.


La ciruela y el jugo de ciruela son potentes estimuladores de la motilidad intestinal, ya que contienen el ácido diidroxifenil isatina. Además, contiene sorbitol. Una sustancia con efecto de absorber más agua del organismo, y esto, unido a las fibras, acelera el tránsito intestinal. La cantidad ideal es de dos ciruelas frescas o cuatro ciruelas secas al día.


9. Aguacate

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

Además de vitaminas y minerales, la principal ventaja del aguacate son sus grasas buenas, y por eso mismo, son las responsables de todos los beneficios de la fruta para la salud, incluyendo las propiedades laxativas. Estas grasas monoinsaturadas pueden ayudar mucho en la lubricación de las heces. Esta lubricación evita el efecto principal del estreñimiento y ayuda a la hora de evacuar.


El aguacate es una fruta muy versátil y puede ser utilizado de varias maneras, en platos salados, dulces o in natura (como por ejemplo en una batida de aguacate con cacao).


10. Linaza

10 Remedios Naturales para el estreñimiento

El secreto de la semilla de linaza se encuentra en las altas cantidades de mucílago (fibra soluble). Cuando las semillas de linaza entran en contacto con el agua, se liberan de estas fibras, haciendo que los líquidos circundantes van adquiriendo un carácter más gruesa. Las fibras solubles de las semillas son capaces de retener las toxinas en el organismo y saca a patadas de las con las heces mucho antes de que sean absorbidas por el intestino.


La mejor manera de utilizar la semilla de linaza es triturar las semillas y añadir el yogurt, frutas, jugos o vitaminas. Nunca consuma la semilla entera pues, sola, que deshidrata el vaso (retiene agua ya existente).


Si el estreñimiento es un problema para usted, pruebe estas sugerencias o busque un médico y trate de resolver su problema, el intestino funcionando bien te deja más saludable y feliz!


Y tú, ¿tienes algún consejo especial para compartir?

Comments

(0 Comments)

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *